吃粽子迎端午，端午节到了

吃粽子已经成了一个节日象征

但你知道吗？吃一个粽子

需要快走1小时或踩45分钟动感单车

才能消耗完！

吃一个小白粽

至少要快走55分钟，或游泳40分钟

或慢跑35分钟，或骑自行车45分钟

或跳绳20分钟才能在身体内消耗完

不同品种的粽子里除了糯米外，还有鲜肉、火腿、蛋黄、栗子、红枣、红豆等，所含有的热量就更不用说啦，所以一餐放纵吃太多，所需要的消耗时间会更长。

看到这，想减肥的你还敢乱吃吗？

但有些人也会在想

反正我又不减肥

多吃点就多吃点吧

又不影响健康

真的不影响健康吗？

错！

粽子虽好，但有些人真不适合吃！

1岁之前禁吃粽子

1—2岁时可以尝几口

3—4岁的宝宝建议吃半个

5—6岁就可以吃完整粽子了

但粽子的种类比较多，妈妈在给孩子选择粽子种类时：

1、最好选用杂粮代替糯米（或者用大米也可），杂粮中含有丰富的纤维素和矿物质，对宝宝的消化有良好的辅助。

2、选择口味清淡、减少油腻和辅料，帮助宝宝消化，多种添加物重口味的肉粽就不要选择了。

孕妇是个特殊群体，在食用的过程中不宜吃太多，吃太多不仅会影响正常的消化，还会给肠胃造成负担。如果实在想吃，一定要注意：

1、少吃。一餐最好不要吃超过一个，更不要当饭吃，吃一个粽子减一小碗米饭。

2、别空腹吃。由于糯米黏性强不易消化，从胃到肠，至少需要6个小时，如果空腹吃粽子，糯米就会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，很可能导致慢性胃炎、食道炎患者旧病复发。

3、搭配吃。粽子容易让人产生饱胀感，最好与其它帮助消化的食物搭配吃，这样能帮助肠胃尽快消化大量的糯米。可以搭配纤维较多的蔬菜，或者配合喝一些红豆汤等。如果担心棕子不好消化，准妈妈可以喝杯酸奶。

4、别蘸糖吃。很多孕妇口味较重，喜欢把粽子蘸糖吃，或者蘸其它调料吃，让粽子口味更好。但现在粽子内陷都很高级，肉、豆沙、蛋黄……各式各样被包进去，结果是脂肪多、糖分多、热量高。

如果是超重、孕期高血压、血糖高的准妈妈，最好忌口。

粽子的餐后血糖峰值较大，糖尿病人要谨慎食用。很多糖尿病人嘴馋想吃口粽子，却不知道如何正确食用。

糖尿病人吃粽子，要吃小个的粽子，如克左右，吃一个尝尝就好了，以免能量超标。比较大个的粽子，比如克的粽子，一次吃半个就够了。

还要提醒各位糖尿病人，吃了粽子，要记得监测餐后2小时的血糖，如果出现餐后2小时的血糖≥14mmol/L，医院看医生了。

胃肠消化功能不好的人吃粽子记得要趁热吃，不宜吃冷粽子，吃的时候要细嚼慢咽，尽量选清爽的豆沙粽、小枣粽，不宜吃太油腻的肥肉、蛋黄粽子。

胃酸过多的人应少吃糯米食品，因糯米会刺激胃酸分泌，可以先吃一些少油的绿叶蔬菜、水果帮助肠胃蠕动，选择咸味粽子，这样感觉会舒服一些。

1、粽子应趁热吃，加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃，消化能力差的人尤其要注意这一点。

2、粽子是粮食做的，属于主食，无论在哪一餐当中，都要注意替代主食吃，而不能当点心吃。一般来说吃一个大粽子减一小碗米饭即可。

3、粽子做主食，也需要适当的食材来搭配。肉粽子里有粮食有肉类，再搭配各种蔬菜，加上一杯豆浆，营养就比较全面了；小枣粽子里则只有碳水化合物，在蔬菜和豆浆之外，还需要加上个鸡蛋。

4、粽子一定要注意保存温度，吃不完的粽子要放在冰箱，冷藏时最好不要超过三天，要吃时再加热，千万不可多次复热，冷冻时间不要超过两个星期，粽子剥开后如有黏丝，表示粽子可能放了很久，不新鲜了。

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综合：健康丽江

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