芒种时节，雨量增多，气温升高，天气异常湿热。我国端午节多在此节令之中，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。此话告诉人们，端午节没过，御寒的衣服不要收起，以免受寒。在我国长江以南有谚语：“芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉的要人推。”短短几句话反应了夏天人们的通病——懒散。其原因是夏季气温升高，空气的湿度增加，汗液无法通畅地发散出来。所以，暑令湿胜必多兼外感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。笔者行医多年也深感夏季反而多了些感冒病人，就是上述原由。

芒种的养生重点：在精神上应保持轻松、愉快的状态，使机体得以宣畅；起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡。中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

芒种的饮食调养，历代养生家都认为宜清补。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”年老体弱者，气短乏力、虚汗口渴、脉博微弱，可吃一点中成药生脉饮，或西洋参含服、泡水代茶，西洋参性凉而补气生津。饮食上主张多吃绿豆稀饭或丝瓜稀饭等品。

“夏至”顾名思义是阳极之至的意思，正是阳气覆盖其上，而阴气始生于下，所谓“阴阳争死生分”的时节。从夏至这一天起，进入炎热季节，天地万物在此时生长最旺盛。所以古时候又把这一天叫做日北至，意思是太阳运动到最北的一日。夏至时节的起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。室外工作或锻炼时，应避开烈日炽热之时。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可缓解疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜贪凉露宿室外。

夏至时节的运动宜选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜在河湖水边。项目以散步、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，否则导致大汗淋漓，不但伤阴气，也易损阳气。若运动中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起风寒、湿症、黄汗等多种疾病。夏至时节人容易心火过旺，适当吃些味苦的食物有助削减心火。嵇康《养生论》对炎炎夏季心火旺有其独到主见：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这就是夏季养生法中的精神调养。中医认为：夏至伏阴在内，饮食不可过寒，因为夏至时分，人体实际上处于外热内寒的状态，所以冷食不宜多吃，少吃尚可，贪多则定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、梅水虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。通常我们说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”也含有夏不宜寒胃的这层意思。若贪凉饮冷伤了脾胃，吐泻发作.中华三宝中的枸杞茯苓就是很好的调补养生佳品。

关于夏至节令乃至整个夏三月的保健，有两点值得提示告诫：一是，一般夏季都主张晚睡早起，可以利用午睡补充夜间睡眠不足很重要，据科学家研究，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。而老弱者则早睡早起，不必强调晚睡，尽量保持7小时左右的睡眠。二是夏至后阳光强烈，有人用戴变色镜来护眠，可事实上反而对眼睛不利。简单讲，戴变色镜后，可见光减弱，瞳孔长时间扩大，紫外线进入眼睛的量成倍增加，伤眼睛。专家尤指出，中老年更不宜戴变色镜，易诱发青光眼。

总之，夏季养生中必须强调注意四点：一是健脾除湿；二是清热消暑；三是补养肺肾；四是冬病夏治。

疾病。

夏至时节人容易心火过旺，适当吃些味苦的食物有助削减心火。嵇康《养生论》对

炎炎夏季心火旺有其独到主见：

“

更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不

可以热为热，

更生热矣。

”

即

“

心静自然凉

”

，

这就是夏季养生法中的精神调养。

中医认为：

夏至伏阴在内，饮食不可过寒，因为夏至时分，人体实际上处于外热内寒的状态，所以

冷食不宜多吃，少吃尚可，贪多则定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、梅水虽为

解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。通常我们说

“

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方

”

也

含有夏不宜寒胃的这层意思。若贪凉饮冷伤了脾胃，吐泻发作

.

中华三宝中的枸杞茯苓就

是很好的调补养生佳品。

关于夏至节令乃至整个夏三月的保健，

有两点值得提示告诫：

一是，

一般夏季都主张晚

睡早起，

可以利用午睡补充夜间睡眠不足很重要，

据科学家研究，

炎夏的午睡能降低脑溢血

和冠心病的发生率。而老弱者则早睡早起，不必强调晚睡，尽量保持

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小时左右的睡眠。

二是夏至后阳光强烈，有人用戴变色镜来护眠，可事实上反而对眼睛不利。

简单讲，戴变色

镜后，

可见光减弱，

瞳孔长时间扩大，

紫外线进入眼睛的量成倍增加，

伤眼睛。

专家尤指出，

中老年更不宜戴变色镜，易诱发青光眼。

总之，夏季养生中必须强调注意四点：

一是健脾除湿；二是清热消暑；三是补养肺肾；

四是冬病夏治。

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