当前位置： 端午节_端午_端午吃粽子 >> 端午申遗 >> 端午节nbsp健身族吃粽子的正确方
明天就是端午小假期了，先祝大家端午安康。
作为端午节的传统习俗之一，吃粽子是必须的，北方粽子多是包除核后的枣，南方粽子馅料更丰富，鲜肉、火腿、豆沙、蛋黄是最常见的。迎端午，股市效仿先贤跳水，健身族们吃粽子时切不可化悲愤为食欲，省得佳节过后体重秤让你一阵心痛。
我们随机截取某电商网站上几种热销粽子的营养标示：
大肉粽
蛋黄鲜肉粽
蜜枣粽
赤豆
这些营养标示代表每克粽子中所含有的各种物质，而每一只粽子的重量在克~克。吃掉一只粽子，就等于摄入了大约~卡路里，还有数量可观的钠。每逢佳节胖三斤的说法，也不是毫无根由的。
在减肥要不要吃粽子？
正在健身的人，特别是为减脂增肌而奋斗的人，假期中过分执着于粽子的绵软与甜腻的话，节后的体重秤可能会让你感到一阵心痛。假期中享受美食的同时，可别轻易在美食的海洋中荡漾。别拿粽子当主食，在坚持你的少食多餐，优质的蛋白质和各种水果、蔬菜为主的食物配比的同时，在午餐或是加餐时间吃掉一两只粽子也是无妨的。
早餐最好不要吃粽子，因为它含有丰富的碳水化合物、热量、脂肪，蛋白质较少，同时粽子也是有着极强的饱腹感，以粽子为主的早餐的营养价值远不如你平时的早餐搭配。
冷粽难消化
很多人吃粽子之后会感觉到肠胃不适，因为糯米在受热的状态下，支链淀粉容易被人体的消化酶分解。而未经加热或是加热后放冷的粽子分子间凝固加强，不易被人体消化。
肉类的粽子，有时候一不小心多了点，感觉发腻，这时候应该配上一杯解腻的绿茶和时令水果来减轻肠胃的负担。
正在健身的人该吃些什么
健身不仅仅是一项对自身外形优化塑造，同时也是建立一个健康的饮食习惯的过程。有人常说好身材：三分靠练，七分靠吃，虽说这话并不是那么的精准，但也倒出了营养在健身中的重要性。
优秀的蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和健康的脂肪是健身过程中最常也是最应该摄入的。同时，少食多餐比起多吃少餐来说增肌效果更好，始终不让自己处在饥饿状态有利于降低身体储存脂肪的可能性。
一个少食多餐的增肌食谱，让你吃得更好，肌肉长得更快。
早餐7：00
两片全麦面包/全谷物麦片
牛奶、鸡蛋、鸡胸肉（可以在晚上煮好放入冰箱中）
蓝莓、苹果、牛油果（早餐中不宜食用香蕉）
核桃、巴旦木几颗可以提供丰富的营养
加餐10：00
无糖酸奶
香蕉
一片全谷物面包
午餐13：00
不减脂的话，米饭、面条均可
牛肉、鱼肉、鸡肉、海鲜
绿叶蔬菜、菌类
核桃、巴旦木、腰果
锻炼前加餐17：00
香蕉、苹果
蛋白粉
一片全麦面包
锻炼后晚餐20:00
绿色青菜
牛肉、鸡胸肉、鱼肉
蓝莓、香蕉、葡萄
核桃、巴旦木
蛋白粉
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