南方的我们终于引来了大降温，亲们现在的动作，是不是和小狮子一样呢？

8℃的湿冷天气，却没有暖气，北方的孩子能懂我们的痛吗？

小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，标志着冬季时节的正式开始。

一年中最寒冷的日子到来了。

《月令七十二候集解》：

十二月节，

月初寒尚小，

故云，月半则大矣。

在此节气时，我国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，人们叫做“数九寒天”。

在我国南方虽然没有北方峻冷凛冽，但是气温亦明显下降。

[歌诀]

小寒慢跑跳踢毽，

畅达乐观防肾寒，

三九温补食药疗，

参芪首乌归阿胶，

滋阴潜阳肝血养，

固肾养心羊肉尝。

原文解释：

小寒节气适宜进行慢跑、跳绳、踢毽子等运动锻炼，要保持情绪乐观，心情舒畅。

注意防寒养肾，可以适当多吃羊肉以温补，可少配服人参、黄芪、何首乌、当归、阿胶等中药，以补气补血、滋补肝肾。

--《杨建宇二十四节气养生歌赏析》

精神起居

早睡晚起，从容自得

冬季是生机潜伏、万物蜇藏的时令。

此时人体的阴阳消长代谢也相当缓慢，所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事勿操劳，要使神志深藏于内，勿急躁发怒。

防病先保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。因为头颈部接近心脏，血流量大，向外发散热量多。

特别是背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。

户外活动调体质

民谚：

一月小寒随大寒，

外出劳作莫偷闲。

一年首月宜勤劳作，以劳养生，尤其是室外作息可御寒，能增强抗病能力，促使劳动成果与强身健体双“丰收”。

小寒、大寒节气寒冷。不宜长途旅行。但是适当的体育锻炼能强身健体、增强御寒能力、提高免疫力。应当常到户外运动，如慢跑、跳绳、踢毽及打拳等。运动要适度，以不出汗为宜。因为冬主收藏，出汗容易伤元气，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

房事养生别小看

小寒正是一年最冷时，也是生机潜伏、万物收藏之时。

在房事方面，人也应顺应自然之规律，以“藏”为主。

《黄帝内经》曰：

“冬不藏精，春必病温”。

小寒时气候非常寒冷，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗很多能量，不利于养肾防寒。因此，小寒时应减少房事次数，以养肾精。

另外，在进行性生活时切记勿受寒。

泡脚驱寒

人体健康与脚密切关联。脚对人体的养生保健作用，很早就引起古人的重视和研究。“足浴”更以其简便灵验的特点，盛行千载而不衰。

《琐碎录》中称：

“足是人之底，一夜一次洗。”

文坛巨匠苏东坡、陆游也留有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”，“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”的诗句。

贵为“天子”的乾隆皇帝也信奉“晨起三百步，晚间一盆汤”的养生之道。

中医认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下有六十多个穴位。

科学泡脚还能祛病强身、补肾、通经络。泡脚能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体、祛除病邪的目的。体寒者，通过泡脚，可加速体内排寒。

生姜祛寒

方法：取15-30克生姜(约为中等大小姜半块)，将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(以不烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

作用：生姜有发散、止呕、止咳的功效，生姜泡脚能驱寒，减少手脚冰凉，治疗感冒，改善睡眠。

艾草温肺

艾草泡脚方法和生姜泡脚方法相近，一般取30-50克(一小把)干艾草煮水泡脚，煮法与前相同。

身体寒湿重的病人，每周可用艾草泡一次脚，还可同时喝一杯生姜红枣水(10粒干红枣加两片生姜，加十碗水煮两个小时)，温服。

艾草泡脚期间应注意，多喝温开水，少吃寒凉食物，注意休息。

艾草有有温经、去湿、散寒、平喘、止咳的作用。

艾草泡脚能改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。另外，虚热、实火引起的头面部、咽喉部不适、慢性支气管炎等都能得到一定缓解。

艾草泡脚每周2-3次即可，不宜过于频繁。艾草泡脚能引火下行，有时会引起头面部的气血不足，容易引起头晕、头痛，还会引起情绪上的变化。

注意事项：

最好饭后1个小时后再洗脚。泡脚的最好时间是晚上9点钟左右，这个时间泡脚可以达到最好的补肾效果。因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚能够增加身体热量，扩张体内血管，从而促进体内血液循环，达到补肾、消除疲劳的效果，使人有舒适的感觉。

水或者药液一般38-43℃，要没过脚腕，时间在15-30分钟，泡到身体微微发热最好，不要过久。

泡脚时，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。如有胸闷、头晕的感觉，应停止泡脚，马上躺在床上休息。另外，女性经期别自己乱用中药泡脚。

饮食

说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。

宜：应以温补、补气润燥为主。温养阳气的食物有羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子和葡萄干等。

忌：切勿贪恋油腻、辛辣的食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。

糯米

糯米因为具有很好的黏性而深受人们喜爱，每逢年节，糯米便被人们制成一道道美食摆上餐桌，如春节的年糕、正月十五的元宵、端午节的粽子等。

既然糯米如此被人们喜爱，那么它有什么作用呢？

中医认为，糯米味甘、性温，具有补中益气、健脾止泻、敛汗、缩尿、解毒的功效。主治体倦乏力、头晕眼花、脾胃虚寒、反胃、泄泻、霍乱吐逆、消渴尿多、自汗、盗汗、痘疮等症。

糯米是很好的温补食品，适合冬季进补，特别适合脾胃虚寒者食用。糯米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等成分。

但是，糯米黏性强，不易消化，所以不能一次食用过多，最好加热后再吃。脾胃虚弱的人更应注意，最好煮粥食用。

腊八粥

材料：糯米克，粟米克，粳米克，红枣克，核桃仁50克，松子仁50克，栗子克，花生仁克，葡萄干50克，甜杏仁25克，赤小豆克，红糖克，糖桂花、青红丝各适量。

做法：红枣洗净，去核；核桃仁用温水浸泡去皮；松子仁炒香；栗子煮熟去壳，切成丁；花生仁用清水浸泡；其他材料洗干净。将花生仁、红枣、赤小豆、粟米、粳米、糯米放入锅中，加清水适量，用旺火煮沸，改用小火熬至粥成，再加入核桃仁、松子仁、栗子、葡萄干、甜杏仁、糖桂花略煮，以红糖调味，撒上青红丝即成。

功效：补肾益精，补脑强壮。

适用于虚弱羸瘦而致脑力不足、智力下降或面枯皮皱及久病体虚、小儿营养不良、老年体衰、妇女亏虚。

典故

在河南，腊八粥又称“大家饭”，是纪念民族英雄岳飞的一种节日食俗。

据说当年岳家军讨伐金虏在朱仙镇节节胜利，却被朝廷的十二道金牌追逼回来，在回师路上，将士们又饥又饿，沿途的河南百姓纷纷把各家送来的饭菜倒在大锅里，熬煮成粥分给将士们充饥御寒，这天正好是腊月初八。

随后岳飞遇害风波亭，为了怀念这位民族英雄，河南民众每逢腊八这天，家家都吃“大家饭”，以示怀念。

虎奶菌

虎奶菇对慢性、过敏性、虚寒型顽咳、小儿咳嗽、哮喘有神奇疗效，提高体质、免疫力、智力、记忆力，防痴呆，消除肺部的污染物。

那么，虎奶菌是什么呢？

虎奶菌是一种子实体和菌核均可食用的珍稀食用兼药用真菌。

菌核含葡萄糖、果糖、半乳糖、甘露糖、麦芽糖、肌醇、棕榈酸、油酸、硬脂酸等，有治疗胃痛、便秘、发烧、感冒、水肿、胸痛、神经系统疾病等的药效，并能促进胎儿发育，提高早产儿成活率。

虎奶菌，有很高的营养价值和药用价值，可以作为蛋白质(含16%以上)、钾、钙、镁等元素、多糖等活性物质的重要给源，并可制成预防哮喘病、糖尿病、冠心病的天然的保健药品。菌核含有丰富的蛋白质、矿质元素、多种维生素、真菌多糖、膳食纤维等食、药用成分。

虎奶润肺汤

材料：虎奶菌50克，川贝母10克，无花果3-4个，红枣3-4个，蜜枣2个，海底椰50克，杏仁10克，瘦肉克。

做法：瘦肉切开，清洗虎奶菌片等材料。所有材料放进去炖盅，1-2小时，关火加盐即可。

功效：止咳平喘，补肺益气。

适用于治疗咳嗽、气喘、哮喘、慢性支气管炎、肺气肿等。对于哮喘顽疾、老年肺气肿、小儿百日咳嗽、肺部感染等，有特殊疗效。

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结语：

总的来说，小寒养生就是：

早睡晚起，保暖，户外多运动，房事要节制，泡脚祛寒强身，服用小寒食疗。

通过“治未病”增强机体正气和防止病邪的侵害，我们可以针对节气的气候特点有选择地进行调养，进行适当的药膳、食疗、运动养生。

好了，今天小寒这个专题就说到这里，希望对大家有帮助，谢谢







































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