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长久以来中午吃什么简直是万年不解之谜每每临近中午同事们都会互相询问：“中午吃什么？”之后陷入深深的沉默作为解救中午不知道吃啥困难症的小洽知道你们想吃健康又美味的食物给你分享一个万能公式营养午餐

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全麦谷物+优质蛋白质+大量蔬菜+少量坚果

全麦谷物推荐

谷物：燕麦、藜麦、黑米、黄米

杂豆：红豆、绿豆、花芸豆、黑扁豆

薯类：红薯、紫薯、土豆、山药

可以挑选自己喜欢吃的种类

或者混合着吃，口感也很棒哦

优质蛋白质推荐

如果不是素食者

可以优先考虑鱼虾

其次是去皮的鸡鸭禽肉

或者瘦的猪牛羊肉哦

如果是素食者

可以吃鸡蛋、奶酪、豆制品等

保证充足的蛋白质摄入

大量蔬菜推荐

任何蔬菜

特别是深色叶子的蔬菜

多多益善

把蔬菜焯下或者蒸下

不仅可以去掉草酸

植酸等抗营养因子

还有利于消化哦

少量坚果推荐

腰果、核桃、碧根果

巴旦木、开心果……

挑选自己喜欢吃的一款

饭中一小把

有利于增强饱腹感

保持营养均衡

认真对待每一顿饭

就算是一个人叫外卖

也要坐在餐桌前认真吃

毕竟，生活要多点仪式感

对于快餐党解决方案其实也简单

按照「万能公式」带饭吧

好了，最后一步——吃

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