端午小长假马上就来啦

各位小伙伴是不是已经想好

准备去哪儿浪了呢？

对于端午这个传统节日

我们并不陌生

第一，吃粽子

第二，吃粽子

第三，吃粽子

对于满脑子都是粽子的小伙伴

可能想不到

早在多年前的中国古代

端午节

可是全民运动健身的大节日！

端午是极富民族特色的传统节日，至今已有两千多年历史。它的节俗活动丰富多彩，诗情浓郁，不但在民间广为流传，在过去的皇宫中也颇受青睐。而且，由于皇家的特殊需要，一些节俗又有新的发展，增添了一些新的内容。

《龙舟夺标图》

从春秋战国时期开始

赛龙舟

全民都参与的竞技项目

《金明争标图》

他们还要继续比射柳

也就是传说中的百步穿杨

（射粉团）

（射柳）

《马球图》

（唐彩绘陶打马球女俑）

更有趣的是

古人在端午节这一年

还有比试谁家的鹦鹉更会说话

你们看看

人家千百年前的人

都知道在端午这一天

把自己平时健身的成果展示一下

你看你

就知道吃粽子！

下面是博肯菌浇冷水时间

这端午节放三天

你可能是不只胖三斤啊！

粽子的热量依其「大小」、「内容」不同有所差别:「肉粽子的热量」每个热量约含至大卡，台式肉粽由至大卡，平均大卡而湖州粽则由至大卡，平均大卡，肉粽的内容物当然也直接影响它的热量，如使用五花肉和使用赤肉当配料，所含热量自然不同

「粿粽子的热量」每个热量约含至大卡；

「碱粽子热量」因体积较小，相对热量较小，热量在未沾糖前约为至大卡，沾糖后则含至大卡；

「豆沙粽子的热量」每个热量约含至大卡，热量在粽子王国中，数一数二偏，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。

以1只粽子为例，若包了猪肉、香菇、葡萄干、虾米、蛋黄、花生等馅，热量约至千卡；1只小小的卤粽，热量也有千卡；人们常爱吃的肉粽，热量约至千卡，因此吃下1只粽子的热量，往往比一碗饭的热量高出许多；而粽子热量主要差别在于内馅及米是否用油炒过，怕胖的朋友，应该注意调整。

如果真的一定要吃粽子的话，除了必须注意分量的控制外，还要采用包健康粽的做法，即将粽子的用料调整，用部分杂粮米代替，如此可增加纤维质及维生素、矿物质；另外如果担心胆固醇摄取过多，蛋黄宜减量使用，更不要用油炒，尤其是高纤、低油、低胆固醇的粽子较健康。

而运动——

游泳游泳每20分钟蝶式游泳可以消耗千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳每天跳绳30分钟可以消耗千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。但是一定要坚持下去。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，放松小腿肌肉，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体柔韧度。

打排球每天打排球30分钟，可以消耗千卡的热量。

打乒乓球每天打乒乓球30分钟，可以燃烧千卡的热量。

吹气球可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑米就可以消耗65千卡的能量。

爬楼梯爬30分钟的楼梯就可以消耗千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当於慢跑-0米。

跳舞跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利於恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

一个肉粽

就需要跑一小时才能消耗哦！

这两天我们的健身房可不会关门

各位朋友

可别忘了坚持来健身哦

一身肌肉来之不易

可别因为几天的胡吃海喝付之一炬

保持身体对运动的积极性

NO.1杠铃平板卧推

训练部位：肱三头肌

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

训练强度：每组8~12次、每个动作3组

NO.2哑铃飞鸟

训练部位：胸大肌

动作分析：起始姿势:身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

训练强度：每组8~12次、每个动作3组

NO.3拉力器夹胸

训练部位：胸肌下沿，肱三头肌

动作分析：臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在度～度。

训练强度：每组12~15次、每个动作2组

NO.4坐姿下拉

训练部位：背部肌群及肘屈肌

动作分析：坐在下拉训练器上，采用宽握正握握住把手。调整膝垫垫至合适位置。然后握稳横杠，身体微微后倾，肩膀微微外旋，稳定住身体。

训练强度：每组12~15次、每个动作2组

NO.5器械腿屈伸

训练部位：腿部肌群

动作分析：坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。

训练强度：每组12~15次、每个动作2组

最后就祝大家

端午节快乐！

跟家人朋友爱人团聚一堂

更要越来越健康哦！

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